규칙적인 운동의 시작은 누구에게나 도전적인 일입니다. 특히 규칙적인 운동이 처음인 사람이라면 운동을 일상의 일부로 만드는 과정에서 에너지 향상, 기분과 신체적인 리듬이 개선되는 여러 건강상의 장점을 겪게 됩니다. 평소에 규칙적인 운동을 해보지 않은 사람을 대상으로 하여 몇 가지 팁을 소개합니다.
1. 명확한 목표 설정
시작하기 전에, 여러분의 피트니스 목표를 정의하세요. 여러분이 살을 빼는 것을 목표로 하든, 근육을 기르고, 유연성을 높이는 것을 목표로 하든, 단순히 활동적인 상태를 유지하는 것을 목표로 하든, 명확한 목표를 갖는 것은 여러분을 동기부여와 집중력을 유지하게 할 것입니다.
2. 평소에 즐겨하는 활동을 먼저 선택
선호하는 활동들을 먼저 선택하여 시작하세요. 걷기, 자전거, 춤, 수영 등 평소에 하고 싶었거나 좋아하는 활동을 먼저 선택한다면 좀 더 수월하게 지속될 수 있을 것입니다.
3. 천천히 시작
일단, 달성 가능한 목표를 정하세요. 만약 여러분이 운동을 처음 한다면, 무리한 운동부터 하게 된다면 부상이 올 수도 있습니다. 짧은 단위의 운동부터 시작하고 체력 수준이 따라오면 지속 시간과 강도를 점진적으로 증가시키세요.
4. 현실적인 일정을 계획
운동 시간을 미리 계획하여 정해두세요. 예를 들어, 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 유산소 활동을 하겠다 또는 일주일에 최소 75분의 격렬한 강도의 운동을 하겠다 등의 목표를 정하고, 며칠에 걸쳐 일정을 분산하세요.
5. 일관된 루틴 설정
일관성이 중요합니다. 운동할 특정 날짜와 시간을 선택하여 일정의 협상 불가능한 부분으로 만드십시오. 시간이 지남에 따라 이 일과는 습관이 될 것입니다.
6. 지인을 끌어들여 함께 합니다.
친구나 가족 또는 배우자, 연인 등을 설득하여 운동을 함께 할 수 있습니다. 운동을 같이 하게 되면 운동 과정이 더 즐겁게 되고 운동 루틴에 책임감이 생길 수 있습니다.
7. 짧은 시간으로 시작합니다.
운동을 막 시작했을 때, 짧은 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 15-30분 정도 진행하여도 점차 체력을 키워나갈 수 있습니다.
8. 다양한 운동으로 구성
유산소 운동, 근력 훈련, 유연성 운동을 적절하게 혼합하면 좋습니다. 이는 운동 과정을 지루하지 않게 해 주고 점차 특정 근육 운동을 목표로 잡을 수 있게 됩니다.
9. 몸에 집중하여 소리 듣기
몸이 운동에 어떻게 반응하는지 느껴보세요. 만약 통증이 느껴진다면 너무 무리하지 않고 휴식과 회복의 시간을 갖는 것도 중요합니다.
10. 작은 목표에 대한 성과 만족
자신의 목표 달성을 작은 성과라도 인정하고 스스로 만족감을 느껴봅니다. 일주일간의 꾸준한 운동을 했다던지, 개인 최고 기록을 달성했다던지, 어떠한 것이든 모든 성취감을 갖는 것은 중요합니다.
11. 동기 부여
실행한 운동 진행 과정을 토대로 새로운 목표를 정하고, 피트니스 커뮤니티, 성공 사례, 동기 부여 글이나 영상 정보를 통해 공감대를 찾아 스스로에게 계속 동기 부여하여 자신감을 유지합니다.
12. 인내심 갖기
본인의 건강을 위한 여정에는 시간이 걸립니다. 자신에게 인내심을 갖고 긍정적으로 이 과정을 받아들입니다.
정리
건강한 생활을 위해 규칙적인 운동 습관을 만드는 방법에 대해 알아 보았습니다. 가장 중요한 단계는 시작 단계입니다. 운동 여행을 시작하는 것은 결단력, 인내심, 그리고 긍정적인 자세로, 본인 생활 방식에 꼭 필요한 것이라는 마음가짐을 갖아야만 규칙적인 운동 루틴으로 자리 잡을 수 있습니다. 나의 건강을 위해서다라고 우선시하고, 내 노력으로 더 건강하고 행복할 수 있음을 느끼고 과정을 지켜보세요.